一、饮食营养
1.优质蛋白不可少 每天补充奶制品
高三学生均处在青春期生长发育高峰，在疫情期间仍承受高强度备考压力，每日的脑力活动远远大于体力活动。这些特征决定了他们的营养需求与普通成年人有较大区别。除了均衡营养之外，更需要提供充分的优质蛋白质，保证生长发育需求。中国营养学会建议每日食用奶制品，同时大豆富含优质蛋白质，应经常吃豆制品。蛋类摄入要适量，每周吃蛋类280g-350g，吃蛋不弃蛋黄。
2.三餐定时定量 加餐避免甜点饮料
（1）考生三餐一定要定时定量，加餐选择健康零食，才能保证该阶段学习生活的营养补给。很多青春期的女孩会有较强的控制体重意识，家长应给予合理引导，培养孩子正确的营养素养，避免过度节制饮食。如果过于担心体重问题或已出现超重肥胖的孩子，可以为其选择低脂奶制品，注意烹调过程中油盐量的控制。
（2）晚餐加餐选择低糖、低脂肪、易消化的食物，尽量避免日常膳食中习惯性摄入精制甜点、含糖饮料。
（3）炎炎夏日，冷饮、凉拌菜、冰镇西瓜，想想都觉得凉爽可口，但千万留神“病从口入”。夏季临考前正是学生肠道感染性疾病的高发期，不恰当的食材选择和食物烹调储存方式都会给高压下的孩子们带来更多风险。因此，日常家庭饮食或在外就餐时，家长一定做好合理规划，安排好适宜进餐时间，选择安全熟制新鲜的食物。
二．身心健康
1.适当的运动
疫情期间的居家网课生活，导致原本锻炼时间就十分珍稀的学生党体力活动时间更为稀少。号召学生们尽量保证每日至少1小时户外活动，夏季光照充足，户外活动除了维持健康体重，还能让皮肤在沐浴阳光的同时充分合成人体所需的维生素D，同时也可以缓解长期久坐学习带来的神经系统疲劳。
2.心理健康
（1）缓解焦虑情绪
考前焦虑情绪是大多数考生都会有的，降低过度的焦虑情绪对考试的发挥很重要。考生可以通过做深呼吸练习、适当的身体活动、自我认知调整、正确的自我定位等方法来降低自己的焦虑水平。
（2）提高积极心态
不管是成绩好还是不好，考生都可以针对性地做提高自信心的练习，通过练习来增加考试必胜的信念。自信心的练习包括积极的自我暗示和积极的行为，如每天早晚对着镜子微笑并大声有力地说一句自我鼓励的话、在课桌最显眼的地方贴上激励自己的格言、在休息时间做积极想象练习等。
三、新冠肺炎防控指南
1、考前
对所有考生进行健康状况监测
考生应从考前第14天开始，每日体温测量、记录并进行健康状况监测，体温测量记录以及出现身体异常情况的，要及时报告学校。凡考前14天内有境外或非低风险地区活动轨迹的，均应报告学校并按有关疫情防控规定进行处理。
提高个人防护意识
考生在考前14天尽量不出省，避免到人员密集或流动性大的公共场所。考生家长和共同居住的家庭成员在这期间也应尽量避免聚集性活动，减少感染风险，为孩子提供一个安全健康的家庭环境，确保考生考前身体健康。
2、施考
所有人员进入考点、考场必须接受体温测量
考点设多个体温检测通道，所有进入考点的考生、考试工作人员必须接受体温测量。接受体温测量时须有序进行，严格控制人员行进速度和间距。
所有考生、考试工作人员体温低于37.3℃方可进入考点。第一次测量体温不合格的，可适当休息后使用其他设备或其他方式再次测量。仍不合格的，须经有关卫生健康部门等专业评估。
考生进入考点、考场时不得因为佩戴口罩影响身份识别
考生在进入考场前要佩戴口罩，进入考场后由考生自行决定是否佩戴。
关于考场降温和通风
大家知道，为了给全县考生提供一个良好的参考环境，我县的所有考场、考室均在高考前安装了空调。空调使用期间，普通考场如使用分体空调，使用过程中门窗不要完全闭合，宜每场考试结束后（运行2～3小时）通风换气约20～30分钟；如使用中央空调通风系统，应保证通风系统正常，供风安全，以最大新风量运行，保证充足的新风输入，所有排风直接排到室外。使用分体空调的备用隔离考场应保持考场开门开窗通风。
考试过程中异常情况处置
考试当天有发热、咳嗽等呼吸道症状者，由考点的卫生健康部门专业人员进行个案研判，具备继续完成考试条件的考生，须安排在备用隔离考场进行考试。考生从普通考场转移至备用隔离考场（未出考点）所耽误的时间，经省教育考试院批准予以补齐。
提示：考生在考试期间一定要放松心态，避免紧张、烦躁等情绪，以免影响身体健康及考试发挥。
3、考生赴考
去考点途中
尽量避免乘坐公共交通工具，如考生乘坐公共交通工具赴考点，全程佩戴口罩，可佩戴一次性手套，并做好手卫生。途中尽量避免用手接触其他物品，与周围乘客尽可能保持安全距离。如考生乘坐班车赴考点，宜全程佩戴口罩，保持开窗通风、分散就座，途中避免在车上饮食和用手接触其他物品，下车后做好手卫生。
4、考试结束后
考生要听从监考老师和考试工作人员的安排，有序错峰离场，不得在考点内拥挤、打闹和逗留。
四、家长怎样做好后期保障
1. 家长们在考前应指导考生做好防暑防疫，准备一次性医用口罩或医用外科口罩、手套、消毒湿巾、速干消毒剂等防疫物品。
2. 请家长们合理安排好考生的生活，注意饮食卫生安全、交通安全，及时关注考试期间天气变化情况，做好应对异常天气准备，及时添减衣物。
3. 引导考生消除紧张情绪，放松心态，调整好学习状态，保证充足的睡眠时间，增强考生的应试自信心。
4. “旗开得胜日，心想事成时。扬帆起远航，不负青春梦。”最后，祝愿全体考生在安全、舒适环境下，诚信应考，展示才华，取得优异成绩，交上一份人生合格的答卷！
强调：高考期间考生尽量不外出、不聚集、不扎堆，减少感染风险！
